提到疾控中心研讨员赖建强近日在2026提到肥壮大会上介绍，全球成人超重肥壮人数超21亿人，我国成人超重肥壮人数约占其中的19%。我国居民在家就餐份额从1978年的约95%下降至2025年的约60%，外出就餐和点外卖份额继续攀升，高油高盐高糖的食物环境让体重办理难上加难。

  那么，不得不吃外卖时该怎样减肥？北京协和医院临床养分科副主任医师康军仁给出两个有用办法：榜首，外卖到手后，先接两碗热水，把炒菜涮一涮再吃，能洗掉部分油和盐；第二，饭菜各吃一半，另一半留到下一顿，还能省顿饭钱。 如果饿了怎样办？康军仁建议，切点西红柿、黄瓜果腹，既弥补了蔬菜，又能扛饿。

  关于“睡欠好是否简单变胖”，康军仁给出了必定答案，并拆解为三个层面：一是睡觉时间缺乏，更简单发胖——国内学者对大学重生的研讨证明，睡得少的孩子体重更简单添加；二是睡得太晚，即便睡够时长也简单胖，由于熬夜会打乱体内激素排泄，特别对体重本来不大、想操控体重的女人而言，早睡有时比少吃更管用；三是睡得不规则或不安稳，比方开夜灯睡觉、家族刷电子设备屏幕晃眼，以及深度睡觉偏少、睡觉质量差，都会添加变胖的风险。